آخر تحديث GMT 18:37:04
الدار البيضاء اليوم  -

أهم النصائح التى تحد من اضطرابات النوم بعد الولادة

الدار البيضاء اليوم  -

الدار البيضاء اليوم  - أهم النصائح التى تحد من اضطرابات النوم بعد الولادة

اضطرابات النوم بعد الولادة
القاهرة ـ المغرب اليوم

مما لا شك فيه، أن شعور الأمومة إحساسٌ تكاد الكلمات لا تعبر عنه، وإن هذه اللحظة هي الأجمل على الإطلاق. لكن لا يمكننا إنكار حقيقة أن مع قدوم مولودٍ جديدٍ تنقلب حياة الزوجين رأساً على عقب، حيث يؤثر ذلك على عواطفهما وأسلوب حياتهما خاصة نظام نومهما. 

مع حاجة المولود الجديد للاهتمام الدائم والغذاء وتغيير الحفاض ومع بكائه وسهره طوال الليالي، يعيش الوالدين حالةً من التعب والإرهاق. 

لكن مع مجموعة من نصائح الدكتور إرشاد ابراهيم، المدير الطبي مركز لندن لعلاج الأرق واضطرابات النوم بدبي، يمكن تجاوز صعوبات هذه المرحلة بطريقة عملية وبسيطة:

1- اخلدي إلى النوم عندما ينام طفلك: أغلقي الهاتف، أجِّلي غسيل الملابس، وتجاهلي الصحون المتسخة، كل هذه الأعمال ستجدين لها وقتاً عندما يكون طفلك صاحياً. 

لذلك، استغلي بعض الغفوات في الوقت الذي يكون فيه صغيرك نائماً.

2- كوني متأنية في تلبية نداء طفلك وحاولي فهم سبب بكائه: معظم إشارات التواصل لدى المولود الجديد تكون عن طريق البكاء والصراخ. 

لذلك على الأم أن تعي السبب الأساسي للبكاء لتعرف كيف ومتى تتدخل. غالباً ما يكون هذا البكاء إما لإحتياج الطفل للرضاعة أو النظافة أو لشعوره بالنعاس.

3- تقاسمي المهام المسائية مع زوجكِ: من المهم وضع خطة بينك وبين شريكِ تضمن لكما الحصول على وقت كافٍ من الراحة. إذا كنتِ ترضعين طفلكِ رضاعةً طبيعيةً، يمكن لزوجكِ أن يتكفّل بمهمة تغيير الحفاض.

بينما يمكن للأباء المساعدة في مهمة الرضاعة إذا كان الطفل يرضع من زجاجة الحليب.

4- قللي من العلاقات الإجتماعية: لا تترددي بالاعتذار من ضيوفكِ لعدم قدرتكِ على استقبالهم في حال كانت زيارتهم ستؤثر إلى حدٍ كبيرٍ على وقت راحتكِ ونومكِ. 

إذا كان من الصعب تجنب هذه الزيارة، فلا تشعري بأنّكِ ملزمة بإستضافتهم بنفس الطريقة التي استضفتهم بها وأنتِ مرتاحة البال والوقت.

5- اهتمي بنومكِ: إذا كنتِ تجدين صعوبةً في الخلود إلى النوم، تأكدي من جعل البيئة المحيطة حولكِ بيئةً تساعدكِ على النوم. اجعلي غرفة النوم مظلمةٍ وهادئةٍ وذات حرارةٍ معتدلةٍ، تجنبي النيكوتين والكافيين والمشروبات الكحولية في المساء. مارسي بعض التمارين الرياضية لكن بعيداً عن وقت النوم. إذا كنتِ بعد كل ذلك لا تزالي تواجهين صعوبةً في النوم، انهضي وافعلي شيئاً مختلفاً إلى أن تشعري بالنعاس، يمكنك وقتها العودة إلى سريركِ.

6- انتبهي لعلامات النعاس عند طفلكِ: فرك العيون، البكاء، التثاؤب، التمدد، كلها إشارات تدل على الشعور بالنعاس. تأكدي من ترككِ لكل شيء والتوجه لطفلكِ لتجهزيه للنوم.

7- ابدأي بتعليمه الفرق بين التوقيت الصباحي والمسائي: أجل، بإمكان الطفل الذي عمره بين 2- 3 أسابيع أن يفرّق بين الصباح والمساء. حمميه وجهزيه ليبدأ يومه، الأجواء المضيئة واللعب والأصوات المحيطة كلها سَتَعني للطفل بأن هذا هو التوقيت الصباحي. والعكس صحيح، أخفضي الأصوات والأضواء وابتعدي عن اللعب معه وأنت تُلبسينه ملابس النوم، هكذا يعلم بأنه قد حان وقت النوم.

8- وفّري له أجواء النوم: يجب أن تكون غرفة نوم الطفل مظلمة ومريحة وهادئة. تأكدي من ضبط حرارة الغرفة على درجة معتدلة تسمح للطفل بالخلود إلى النوم دون انزعاج. 

خطوة بخطوة ستكونين قادرة على تنظيم حياتكما ووقت نومكما أنتِ وطفلكِ. إذا شعرتِ بأنكِ تتعرضين لمشاكل في النوم، يجب عليكِ إستشارة أخصائي في الأرق واضطرابات النوم.

تذكري دائماً بأن الاعتناء بصحتكِ والتأكد من حصولكِ على قسطاً كافياً من النوم سيساعدكِ في تقديم أفضل رعاية وعناية لطفلكِ.

قد يهمك أيضًا:

نصائح للحصول على شعر مثالي مثل نجمات هوليوود

نصائح لتجعل الشعور بالتفاؤل هو أساس حياتك

casablancatoday
casablancatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أهم النصائح التى تحد من اضطرابات النوم بعد الولادة أهم النصائح التى تحد من اضطرابات النوم بعد الولادة



GMT 17:22 2021 الإثنين ,01 شباط / فبراير

أخطاؤك واضحة جدًا وقد تلفت أنظار المسؤولين

GMT 06:25 2018 الأحد ,29 إبريل / نيسان

أفكار متنوعة وراقية لديكور حفلات الزفاف

GMT 03:33 2018 الثلاثاء ,27 آذار/ مارس

الهاتف Huawei Y7 2018 يظهر في صورة رسمية مسربة

GMT 13:31 2018 السبت ,13 كانون الثاني / يناير

حسام عاشور على بُعد 3 خطوات مِن الأكثر تتويجًا في العالم

GMT 05:33 2018 الأربعاء ,10 كانون الثاني / يناير

التحقيق مع مدير بنك اختلس 600 مليون سنتيم في الجديدة

GMT 13:54 2017 الخميس ,28 كانون الأول / ديسمبر

أبرو يحرز رقمًا قياسيًا في عدد الأندية التي لعب لها

GMT 02:55 2017 الأحد ,17 كانون الأول / ديسمبر

الأصفر يعتبر لونًا مبهجًا يجلب السعادة إلى المنزل

GMT 15:09 2016 الأربعاء ,20 كانون الثاني / يناير

افتتاح مصنع جديد في طنجة لإنتاج الورق المقوى

GMT 23:44 2015 الخميس ,03 كانون الأول / ديسمبر

بنعاشور حارس "الوداد" مطلوب في سوشو واتحاد طنجة
 
casablancatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

casablancatoday casablancatoday casablancatoday casablancatoday
casablancatoday casablancatoday casablancatoday
casablancatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
casablanca, casablanca, casablanca