سوريا تعلن السيطرة على 80% من الحرائق بريف اللاذقية الشمالي أستون فيلا ونيوكاسل يفتتحان الموسم بالتعادل سلبي وأول حالة طرد بالدوري الإنجليزي نادي ليفربول يُدين الهتافات العنصرية التي شهدتها مواجهة نظيره بورنموث مضيفو الطيران فى كندا يضربون عن العمل للمطالبة بتحسين أوضاعهم تطبيق تيك توك يحد من مشاهدات المحتوى التسويقي ويفرض قواعد جديدة للإنتهاكات شركة مايكروسوفت تحقق في إستخدام إسرائيل تقنياتها لمراقبة اتصالات الفلسطينيين إقلاع ناجح لصاروخ "فالكون 9" من كاليفورنيا لنقل مجموعة جديدة من أقمار ستارلينك شركة فورد الأميركية تستثمر ملياري دولار في مصنع سيارات كهربائية انخفاض نمو مبيعات السيارات الكهربائية عالمياً إلى 21% في يوليو إيطاليا تستقبل 31 طفلا فلسطينيا وأسرهم من غزة لتلقى العلاج الطبى

أخر الأخبار

تعرف علي 5 تمرينات تجعلك شعلة نشاط عند الاستيقاظ

GMT 13:44 2020 الثلاثاء ,25 شباط / فبراير

تمرينات

القاهرة - الدار البيضاء اليوم

الاستيقاظ من النوم والاستعداد لبدء يوم جديد في العمل أو ممارسة العادات اليومية يحتاج إلى النشاط والقوة لإنجازها، واستكمال باقي اليوم بنفس هذا المعدل، ولكن حتى تحافظين على هذا المستوى من النشاط عليك القيام بعدة تمرينات بسيطة فور استيقاظك ومن شانها أن تجعل طاقتك في اعلى مستوياتها.

فإذا كنت تعانين من مشكلات في الجسم وانعدام النشاط لبدء اليوم، إليك 5 تمرينات يومية تساعدك على النشاط:

- مد الجسم بالكامل:

يمكنك القيام بهذا التمرين وأنت في سريرك، كل ما عليك فعله هو قفل أصابعك معًا ، ومد ذراعيك فوق رأسك ودفع كفيك نحو الأمام وأنت تستنشق.

أثناء القيام بذلك ، قم بإطالة ساقيك وتوجيه أصابع قدميك، مع الحفاظ على المرفقين والركبتين مستقيمة لمدة 5 ثوان، كرر 3 مرات للاسترخاء جسمك بالكامل.

-تمرين الجلوس

اجلسي على حافة السرير، وانحني بجزئك الأعلى إلى الأمام حتى تلمسين الأرض بأصابعك، ظلي هكذا لمدة 5 دقائق مع إطلاق الشهيق والزفير بإنتظام.

- تمارين الساقين والظهر

استلقي على ظهرك، ثم اثني ركبتيك وباطن قدميك، ثم لف ذراعيك حول ساقيك وجلبهم نحو صدرك، حافظ على رأسك على الوسادة واستمر في الحصول على 10 أنفاس عميقة.

- لف الخصر

قومي بالاستلقاء على السرير وإبقاء الجزء العلوي من الجسم على حالته، ولف الجزء السفلي من الوسط والقدمين لأحد الجانبين، ومد اليد والرأس في الجهة الأخرى.

- مد الظهر

خذ على وضع الجلوس على السرير مع مد القدمين أمامك، ومن ثم قومي بتحريك الجزء العلوي من الجسم ومد الذراعين بالتوازي مع القدمين.

الرئيسية

أخبارعاجلة

رياضة

ثقافة

إقتصاد

فن وموسيقى

أزياء

صحة وتغذية

سياحة وسفر

ديكور

أخبار

البرلمان المغربي

إعلام

تعليم

مرأة

أزياء إسلامية

علوم وتكنولوجيا

بيئة

مدونات

أبراج

فيديو

سيارات

تعرف علي 5 تمرينات تجعلك شعلة نشاط عند الاستيقاظ

تمرينات

القاهرة - الدار البيضاء اليوم

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

إنشاء خط أنابيب الغاز

الرباط ـ الدارالبيضاء اليوم

الفنان المصري تامر حسني

القاهرة - الدار البيضاء اليوم

تطبيق إنستغرام

سان فرانسيسكو - الدار البيضاء اليوم

الأديب المصري الكبير صنع الله إبراهيم

القاهرة - الدار البيضاء اليوم

المصري محمد صلاح لاعب ليفربول

لندن ـ الدار البيضاء اليوم

سرطان الحنجرة

واشنطن - الدار البيضاء اليوم

جورجينا رودريغيز وكريستيانو ( الصورة من حسابها على انستغرام)

الرياض - الدار البيضاء اليوم