الرئيسية » آخر الاخبار
سرطان الثدي

واشنطن - الدار البيضاء اليوم

يمكن أن تساعد ساعة واحدة من النشاط المعتدل يوميًا أو 30 دقيقة من النشاط القوي كل يوم في تقليل خطر الإصابة بالسرطان، حيث يرتبط زيادة الوزن بـ 13 نوعًا مختلفًا من المرض، ووفقا لما ذكره موقع تايمز أوف إنديا.

وتقلل ممارسة الرياضة خطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان، مثل سرطان الأمعاء، وقد تساعد مستويات النشاط العالية من التمارين أيضًا في خفض مستوى هرمون الاستروجين في الجسم، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.

وفقا للموقع، يمنع التمرين أيضًا نمو الورم بشكل عام، فلو كان جسمك نشيطًا بدنيًا، فسوف ينتج عنه كمية أقل من الأنسولين والعوامل الشبيهة بالأنسولين التي تسرع نمو الورم.

وينصح الخبراء بممارسة التمرين المعتدل لمدة ساعة واحدة على الأقل  يوميًا أو 30 دقيقة من النشاط القوي يوميا لتقليل خطر الإصابة بالسرطان.

تمارين لتقليل خطر الإصابة
وهناك بعض الأمثلة على التمارين المعتدلة التي يمكن لأي شخص القيام بها بسهولة ما يلي:-

المشي السريع
السباحة متوسطة الوتيرة
ركوب الدراجات البطيء
يوجا

أما التمارين القوية، فتشمل:-

كرة القدم
كرة الشبكة
كرة سلة
أيروبيكس
دائرة التدريب
وفقا لكلية الأمريكية للطب الرياضي، إليك بعض الإرشادات الأساسية للتمرينات:-

تمرن بكثافة معتدلة من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.
قم بالإحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل ممارسة التمارين الهوائية.
حافظ على شدة التمرين لمدة 30 إلى 45 دقيقة.
قلل شدة التمرين تدريجيًا، ثم قم بالتمدد حتى تهدأ خلال آخر 5 إلى 10 دقائق.
اهدف إلى ممارسة التمارين الهوائية لمدة 20 إلى 60 دقيقة في كل مرة تمارس فيها الرياضة.

 قـــد يهمــــــــك أيضــــــاُ :

دراسة بريطانية تؤكد أن المصابون بالعقم أكثر عرضة لسرطان الثدي

 

شركة استرازينيكا تحقق نتائج إيجابية في تجربة عقار لسرطان الثدي

View on casablancatoday.com

أخبار ذات صلة

نصائح للتعامل مع الإجهاد والأرق
مركّب في نوع من الأسماك يحفز تطور السرطان
التدخين في الطقس السيئ يسبب أمراضًا خطيرة
5 فوائد للتوقف عن تناول الشيكولاتة لمدة شهر
تأثير النظام الغذائي على طول العمر

اخر الاخبار

"الحرس الثوري الإيراني" يعيد انتشار فصائل موالية غرب العراق
الحكومة المغربية تُعلن أن مساهمة الموظفين في صندوق تدبير…
روسيا تُجدد موقف موسكو من الصحراء المغربية
الأمم المتحدة تؤكد دعمها للعملية السياسية لحل نزاع الصحراء

فن وموسيقى

أشرف عبد الباقي يتحدث عن كواليس "جولة أخيرة" ويؤكد…
وفاة الفنانة خديجة البيضاوية أيقونة فن "العيطة" الشعبي في…
كارول سماحة فَخُورة بأداء شخصية الشحرورة وتستعد لمهرجان الموسيقى…
شيرين عبد الوهاب فخورة بمشوارها الفني خلال الـ 20…

أخبار النجوم

أمير كرارة يحافظ على تواجده للعام العاشر على التوالى
أحمد السقا يلتقي جمهوره في الدورة الـ 41 من…
أنغام تستعد لطرح أغنيتين جديدتين بالتعاون مع إكرم حسني
إصابة شيرين عبدالوهاب بقطع في الرباط الصليبي

رياضة

أشرف حكيمي يوجه رسالة للمغاربة بعد الزلزال المدّمر
الإصابة تٌبعد المغربي أشرف بن شرقي عن اللعب مع…
المغربي حمد الله يقُود إتحاد جدة السعودي للتعادل مع…
كلوب يبرر استبدال محمد صلاح في هزيمة ليفربول

صحة وتغذية

فوائد صحية مذهلة مرتبطة بالقلب والمناعة للأطعمة ذات اللون…
النظام الغذائي الأطلسي يخفف من دهون البطن ويحسن الكوليسترول
بريطانيون يطورُون جهازًا جديدًا للكشف المبكر عن أمراض اللثة
اكتشاف مركب كيميائي يساعد على استعادة الرؤية مجددًا

الأخبار الأكثر قراءة