كل منا له شكل جسم مختلف عن الآخر، فما هي طرق إنقاص الوزن بناء على ذلك؟ هناك ثلاثة أنواع مختلفة من الأجسام، ويمكن أن يكون لديك بعض أو كل خصائص نوع جسمك. كما أن من الممكن أن يكون لديك مزيج من أنواع الجسم الثلاثة. ولكن لا يجب أن تشعري بالقلق، فمن خلال ممارسة بعض التمارين التي تستهدف نوع جسمك يمكنك الوصول إلى هدفك بغض النظر عن جيناتك الوراثية. وإليك طرق انقاص الوزن بناء على نوع جسمك:

1. ما هو نوع جسمك؟

إن تحديد نوع الجسم هو أحد أهم الأشياء لاختيار طرق انقاص الوزن المناسبة التي تساعدك على القيام بتمارين تستهدف المناطق التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون. يمكنك أيضا الحصول على النظام الغذائي الصحي الذي يتناسب مع نوع جسمك. وعليك التغلب على جيناتك لتحقيق أهدافك من تمارين اللياقة البدنية.

2. معرفة التمارين المستهدفة

إذا كنت تستهدفين انقاص وزنك في النصف الأسفل من الجسم، فعليك القيام بتمارين محددة لاستهداف هذه المنطقة. والشيء نفسه ينطبق على الجزء العلوي من الجسم. ولذلك، فبعد تحديد نوع جسمك، عليك معرفة أي التمارين الرياضية التي من شأنها أن تساعدك في الحصول على الجسم الذي ترغبين فيه.

12 نصيحة لإنقاص الوزن

3. الجسم العضلي

الجسم العضلي لديه ميزة كبيرة وهي القدرة على انقاص الوزن مع الحفاظ على العضلات. وأصحاب هذا النوع من الأجسام يمكنهم فقدان الوزن بسرعة ولكنهم أيضا يستعيدون هذا الوزن سريعا، ولذلك فمن المهم الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بشكل روتيني. ويجب أن يكون لديهم نظام لياقة بدنية متنوع يجمع بين كل من تمارين الكارديو وتدريب القوة. أما بالنسبة للنظام الغذائي لأصحاب هذا النوع من الأجسام، فيجب عليهم تناول ست وجبات صغيرة غنية بالبروتين على مدار اليوم لأن البروتين يحافظ على خلايا العضلات ومعدل التمثيل الغذائي في الجسم.

4. الجسم النحيل

إن أصحاب الجسم النحيل لديهم قدرة وراثية على حرق السعرات الحرارية بشكل سريع جداً. وينبغي لأصحاب هذا النوع من الأجسام الحرص على عدم حرق العضلات عند ممارسة التمارين الرياضية. وينبغي عليهم التركيز على نظام غذائي متوازن يحتوي على الدهون الصحية والكربوهيدرات والبروتين للحفاظ على استمرار عملية التمثيل الغذائي وكذلك بناء العضلات. ويمكن لأصحاب الجسم النحيل ممارسة تدريب القوة لمدة 4 أيام وتمارين الكارديو لمدة يومين أسبوعيا.

أسهل عشر طرق لإنقاص الوزن

5. الجسم المستدير

إذا كنت من أصحاب الجسم المستدير، فأنت تميلين إلى تخزين الدهون بسهولة في منطقتي الفخذين والخصر وليس من السهل عليك فقدان الوزن. ولكن لا يجب أن تصابي بالإحباط. يمكنك التغلب على نوع جسمك من خلال تناول ست وجبات صغيرة في اليوم والتركيز على ممارسة تمارين الكارديو لمدة ساعة واحدة 6 أيام أسبوعياً.

6. اتباع نظام غذائي صحي

بغض النظر عما إذا كان لديك نوع واحد من أنواع الجسم أو مزيج من الثلاثة، فمن المهم التركيز على اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة. ويجب عليك تثقيف نفسك بحيث يمكنك اتباع الخيارات الأفضل لتحقيق النتائج المرجوة.

7. الحصول على قدر كافٍ من النوم

يجب عليك الحصول على قدر كافٍ من النوم بحيث يمكنك إنقاص وزنك والتغلب على نوع جسمك. والنوم لمدة 7-9 ساعات ليلا يساعدك في التغلب على الجينات الخاصة بنوع جسمك وفقدان الوزن الزائد.

تذكري أنه بغض النظر عن نوع جسمك والمكان الذي يحتوي على نسبة أعلى من الدهون، فإن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية يساعدك في الحصول على الجسم الذي ترغبين فيه.