آخر تحديث GMT 18:37:04
الدار البيضاء اليوم  -

السلمون والماكريل للحفاظ على الصحة العقلية وزيادة التحصيل الدراسى للطلاب

الدار البيضاء اليوم  -

الدار البيضاء اليوم  - السلمون والماكريل للحفاظ على الصحة العقلية وزيادة التحصيل الدراسى للطلاب

المراهقين
القاهرة - الدار البيضاء اليوم

 يلعب الطعام دورًا مهمًا في الصحة العقلية، والنفسية فى مرحلة الطفولة والشباب وهي فترة تكوينية يتقدم فيها الطفل إلى مرحلة البلوغ في هذه الفترة ، يبدأون في اتخاذ قراراتهم الخاصة وأيضًا تعلم العديد من العادات الاجتماعية والعاطفية، هذا هو الوقت الذي يحتاجون فيه إلى إرشادات عن كثب حول كيفية التأقلم في الحياة ، هناك مجموعة متزايدة من الأدلة على الصحة العقلية والتغذية الجيدة مترابطة بشكل وثيق، الغذاء له علاقة مباشرة بالسعادة والقوة الذهنية، يمكن أن يؤدي تناول الطعام غير الصحي في الحياة المبكرة إلى أوجه القصور المرتبطة بالصحة العقلية، أو قد يلجأ المراهق الذي يمر بصدمة نفسية إلى خيارات غذائية سيئة، وفقا لما نشره موقع " food.ndtv".

 
خطوات النظام الغذائي البسيطة لدعم الصحة العقلية للمراهق
 
1. الأطعمة الصحية:

الأطعمة الغنية بالملح والسكر تضر بالصحة هذه حقيقة مثبتة، لأن مثل هذه الخيارات الغذائية لها تأثير سلبي على البروتينات الضرورية لنمو الدماغ ، تم العثور على هذه البروتينات لتكون منخفضة في مرضى الاكتئاب، يصبح من المهم بالنسبة للمراهقين توعيتهم بالطعام الجيد لأنهم يبدأون في اتخاذ خيارات الطعام في هذا العمر.
2 الأطعمة البروبيوتيك:

هناك علاقة قوية بين ميكروبيوتا الأمعاء والكائنات الحية الدقيقة الموجودة في أمعائنا ، والدماغ، وغالبًا ما يشار إلى هذا بمحور القناة الهضمية يلعب دورًا في الأمراض العصبية ، حافظ على صحة الأمعاء ، وتناول الأطعمة البروبيوتيك مثل الزبادي ، و قاطع الأطعمة المكررة والمعالجة والمعبأة منخفضة العناصر الغذائية، يلعب توقيت الوجبات دورًا مهمًا في عملية الهضم الصحية.
3. دهون من أجل السعادة:

أوميجا 3 مدهش لصحة الدماغ، من المعروف أنه يعزز كيمياء الدماغ ويقلل من الالتهابات وبالتالي يحافظ على الحالة المزاجية متفائلة ويمنع الاكتئاب أيضًا، أوميجا 3 هي واحدة من أكثر الأحماض الدهنية صحة وتوجد في السلمون والماكريل وبذور الشيا وبذور الكتان والجوز.

 
4. فيتامين الشمس:

تم ربط نقص فيتامين د بالقلق والاكتئاب وتقلبات المزاج ، يقضي المراهقون وقتًا كبيرا على مواقع التواصل الاجتماعى، فيجب التأكد من أنهم يقضون وقتًا في الهواء الطلق ، ويفضل ممارسة الرياضة، يساعدك الجلوس في الشمس على الحصول على فيتامين د.
5. ضخ الحديد:

فقر الدم هو حقيقة واقعة لدى الفتيات المراهقات بسبب بداية الدورة الشهرية وكذلك الجهد الواعي للحفاظ على وزنهن، لا يؤثر فقر الدم على الصحة البدنية فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الصحة العقلية، تم ربط مستويات الحديد المنخفضة بالقلق والاكتئاب، اللحوم والأسماك والدجاج والخضروات الورقية الخضراء والمشمش المجفف والجوافة كلها أطعمة غنية بالحديد، عند تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل الليمون ، يزيد الامتصاص

قد يهمك أيضا

تمارين الدماغ تساعد في تحسين حالة مرضى الزهايمر

 

اكتشاف رابط بين جدري القردة وحالة مقلقة تصيب الدماغ

casablancatoday
casablancatoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

السلمون والماكريل للحفاظ على الصحة العقلية وزيادة التحصيل الدراسى للطلاب السلمون والماكريل للحفاظ على الصحة العقلية وزيادة التحصيل الدراسى للطلاب



GMT 18:48 2022 الإثنين ,10 تشرين الأول / أكتوبر

أطعمة يمكن أن "تذيب بشكل طبيعي" جلطات الدم المميتة

GMT 18:37 2022 الإثنين ,10 تشرين الأول / أكتوبر

الضوضاء تزيد الإصابة بالسكتة الدماغية

GMT 18:07 2022 الإثنين ,10 تشرين الأول / أكتوبر

الريحان والزنجبيل والكركم لتقوية المناعة فى موسم الخريف

GMT 13:59 2022 الأحد ,09 تشرين الأول / أكتوبر

اطعمة تقوي عظام الطفل وتزيد مناعتة

GMT 17:22 2021 الإثنين ,01 شباط / فبراير

أخطاؤك واضحة جدًا وقد تلفت أنظار المسؤولين

GMT 06:25 2018 الأحد ,29 إبريل / نيسان

أفكار متنوعة وراقية لديكور حفلات الزفاف

GMT 03:33 2018 الثلاثاء ,27 آذار/ مارس

الهاتف Huawei Y7 2018 يظهر في صورة رسمية مسربة

GMT 13:31 2018 السبت ,13 كانون الثاني / يناير

حسام عاشور على بُعد 3 خطوات مِن الأكثر تتويجًا في العالم

GMT 05:33 2018 الأربعاء ,10 كانون الثاني / يناير

التحقيق مع مدير بنك اختلس 600 مليون سنتيم في الجديدة

GMT 13:54 2017 الخميس ,28 كانون الأول / ديسمبر

أبرو يحرز رقمًا قياسيًا في عدد الأندية التي لعب لها

GMT 02:55 2017 الأحد ,17 كانون الأول / ديسمبر

الأصفر يعتبر لونًا مبهجًا يجلب السعادة إلى المنزل
 
casablancatoday

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

casablancatoday casablancatoday casablancatoday casablancatoday
casablancatoday casablancatoday casablancatoday
casablancatoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
casablanca, casablanca, casablanca