حلول بسيطة وفعالة لمن يواجهون صعوبة في النوم

سلط تقرير لصحيفة "ميرور" البريطانية الضوء على ابتكار يهدف لمساعدة الذين يواجهون صعوبة في النوم في الأجواء الحارة، هو ببساطة عبارة عن "وسادة تبريد"؛ مشيرا إلى أن هذه الوسادة يمكن أن تكون حلًا فعالًا للحصول على قسط جيد من النوم خلال موجات الحر.

وأوضح التقرير أن النوم يعتمد بدرجة كبيرة على درجات حرارة الجسم والبيئة المحيطة، مضيفًا أن "التنظيم الحراري"، والذي يُقصد به قدرة الجسم على الحفاظ على درجة حرارته الداخلية وتعديلها، يمكن أن يؤثر على النوم بصورة مباشرة.

وتؤثر درجات الحرارة المرتفعة على الجسم وتجعل من الصعب عليه التخلص من الحرارة وتبريد نفسه، ولذلك السبب فإن الكثيرين يواجهون صعوبة في النوم خلال أشهر الصيف.

وأفاد تقرير الصحيفة البريطانية بأن وسادة التبريد المشار إليها تكون مزودة بـ جل خاص للتبريد، وتتمثل وظيفتها في الأساس في امتصاص الحرارة وتبديدها بعيدًا عن الرأس والرقبة خلال الليل؛ ويمكن لهذا النوع من الوسادات أن يلعب دورًا في تحسين جودة النوم.

ويقال إن وسادة التبريد مفيدة لعلاج آلام الصداع النصفي والصداع الناجم عن الإجهاد والضغط العصبي؛ ويمكن وضعها أسفل الوسادة العادية أو حتى داخل كيس الوسادة.

ورغم أنه ليس من الضروري وضعها داخل الثلاجة، إلا أن بعض الأشخاص يلجأون إلى هذه الخطوة.

ومن بين النصائح التي أوردتها الصحيفة لمن يعانون من مشاكل النوم خلال موجات الطقس الحار: الحصول على حمام بارد قبل النوم مباشرة لتبريد درجة حرارة الجسم، وفي حال كنت غير قادر على ذلك، فيمكنك وضع معصميك تحت الماء البارد لخفض درجة حرارتك قبل النوم.

ذلك بالإضافة إلى الحرص على الحفاظ على رطوبة جسمك على مدار اليوم عن طريق شرب كمية وافرة من المياه، مع ترك كوب من الماء البارد بجوار سريرك في حال استيقاظك ليلًا؛ ومن الأفضل أيضًا تجنب ممارسة الرياضة قبل موعد نومك مباشرة لأن ذلك يزيد من درجة حرارتك الداخلية.

قد يهمك ايضا :

نصائح وطرق تخفف من "الشخير" أثناء النوم تعرف عليها

تعرف على أسباب صعوبة النوم في رمضان وطرق العلاج